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宝宝的睡眠模式会不断发展完善，在每一个阶段他们都会有不同的睡眠特点。我的宝宝睡多久才够？怎样才能让他们睡得好？我又能做什么呢？ 0-5个月 刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念，刚开始的时候，会不分昼夜地吃奶。每天大约会睡16-18小时，通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。 到了两个月左右，宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间减少，每天平均15-16小时，且白天醒着的时候会长一些，晚上的睡眠时间长于白天。 3-4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天15小时，小睡更加规律，白天会有两三次小睡，每次2小时左右。其余大部分的睡眠时间应该在晚上。 4-5个月时，宝宝在晚上可以睡8-10个小时，白天的大概睡4-5个小时，分2-3次小睡。这段时间的主要目标是帮助宝宝提高小睡的质量，延长夜间睡眠时间。 睡眠重点 分清白天黑夜 妈妈子宫里没有白天和夜晚，所以新生宝宝并分不清昼夜，如果大人不帮助宝宝分辨，那么宝宝可能到了三四个月还依然白天呼呼大睡，晚上无比精神。 尽量让宝宝感受到白天和夜晚的环境差别，比如在清晨醒来时拉开窗帘，哄睡时保持房间昏暗，白天宝宝醒着的时候尽量在明亮的地方活动，多跟他们说说话，调整小睡的时长。 抚慰宝宝 0-3个月，宝宝有一半的睡眠都是浅层睡眠，也就是快速眼动睡眠（REM），他们频繁地在浅层和深层睡眠中循环，极易被吵醒。我们最需做的是在宝宝醒来时安抚，让他们重新睡着。 可以尝试这些方法安抚宝宝： 抱起来 轻轻摇晃 轻拍后背 用襁褓包裹宝宝 播放舒缓的音乐或者发出轻柔的声音 轻轻按摩 给他们安抚奶嘴 按需喂奶：这个阶段的宝宝需要按需喂奶，如果其他的安抚技巧没有用，而宝宝又是在真正地吮吸时，那么可以继续喂奶。如果宝宝吃了几分钟就停下来开始打盹，说明他并不饿，尽量用其他方式安抚，10分钟左右无效，就换一种方式。 6-8个月 这个阶段的宝宝夜里需要平均11个小时的睡眠，白天会有2-3次的小睡，每次1个小时左右。 大部分的宝宝已经可以安稳的睡上一夜了，有些原本睡得安稳的宝宝因为出牙、分离焦虑等问题，到了夜里会频繁地醒来寻求妈妈的抚慰。 睡眠重点 处理分离焦虑 6个月开始，很多宝宝迎来了分离焦虑。有的妈妈因为害怕宝宝哭所以常常悄悄离开。这样做不仅会让宝宝发现妈妈不在时哭得更厉害，还会让他们在其他时候更加频繁地找妈妈。 表现在睡眠上，白天经历过妈妈无预兆离开的宝宝，到了夜晚更加没有安全感。他们不乐意被独自留在婴儿床，抵抗睡意，或者夜里总是醒来。 帮助宝宝处理好分离焦虑，白天离开前一定要告诉宝宝，即使宝宝会哭也要告诉他：“妈妈很快会回来。”让他意识到跟妈妈短暂的分开，妈妈还会回来。可以从“妈妈去上厕所”、“妈妈去厨房拿东西”到“妈妈下班就回来”逐渐拉长时间，这样宝妈才能克服分离焦虑。 也可以常常玩躲猫猫的游戏缓解焦虑。 到了夜晚，宝宝夜里醒来要及时作出反应，不要让他们在黑暗里独自哭泣，及时来到他们身边有助于安全感的建立。与此同时，让培养宝宝自我安抚的能力。 安抚玩具 一个毛毯或毛绒玩具在很多时候能承担我们的工作，帮助宝宝找到一件他们的心爱之物，夜间有他们的陪伴能够让宝宝感到安心，并且渐渐得到安抚。 如果宝宝还没有一个令他们依赖的安抚玩具的话，替他们选一个，柔软、安全的材质最为可靠。在喂奶、睡去和醒来的时候，把它放到宝宝身边，帮助他们对这些物品产生感情。 断夜奶 6个月的时候，开始添加辅食。随着各种果泥、肉泥、米粉的补充，宝宝不会那么饿了。所以，为了更好的睡眠，可以开始断夜奶了。 每次睡前喂饱、逐渐拉长每次夜奶的时间、学用水杯、分清宝宝每次哭闹的原因是因为需要安抚还是真的饿了，这些方式都有助于戒掉夜奶（具体做法猛戳这里）。 9-12个月 这个阶段宝宝晚上平均需要11个小时睡眠，白天则需要两次共3小时小睡，上午一次下午一次，每次1个多小时。 9-12个月的宝宝在睡眠上可能遇到的问题与6-8个月有相似之处，他们可能仍然会有分离焦虑以及夜奶的问题，用上面提到的方法进行改善。 睡眠重点 改善抱睡的情况 当不需要用喂奶哄睡时，很多妈妈会选择抱着孩子踱步或者轻摇来安抚，如果几分钟就能有成效那很好。但是很多时候我们需要抱很久，甚至来回在家里踱步，走上个几公里，这时候就要改善这种情况了。 缩短踱步或轻摇的时间，当宝宝差不多要睡着的时候就停下来，把他们放到婴儿床上。在宝宝还清醒的时候放下，这样他们就不会有在妈妈怀里睡着，醒来却在床上的被欺骗的感觉。 放下之后坐在旁边，轻轻说话或者拍一拍宝宝。假如他们开始歇斯底里，可以短暂抱起，平静下来趁宝宝清醒，立即放下。这就是我们常说的“抱起放下法”。（了解更多猛戳这里） 建立作息时间 虽然未必能够严格执行起来，不过建立一个作息时间，然后在大致的时间段完成该做的事，能做到心里有数。 下面的时间表可以参考： 13-18个月 宝宝晚上平均会有11个小时的睡眠，白天大概需要两个小时的小睡，到了18个月，很多宝宝渐渐把两次小睡合并成下午的一次小睡。 刚过一周岁的宝宝，分离焦虑达到了高峰，有的还会对奶瓶和奶嘴有很强的依恋，如果前两个阶段没有处理好这些问题，那么睡觉也会变得越来越复杂。（如何处理可以参考上文6-8个月） |
