|
背景 孕妈妈是否需要补钙，关键是要看个人的身体情况和饮食情况，不能一概而论。<2002年中国居民营养与健康现状>显示中国居民的钙摄入量平均为391mg/d。 注：“调查”显示国内牛奶消费量很低，这也是导致国人普遍缺钙的主要因素。 孕早期 根据《中国居民膳食指南》：孕早期钙推荐摄入量为800mg/d。而牛奶是钙的最佳食物来源，含量和吸收率都很高，100g牛奶可以提供104mg左右的钙。 如果孕妈妈一天喝上1袋纯牛奶（240g）+1袋纯酸奶（150g），那一天就能获得将近800mg钙，也就不需要额外吃钙片了。 如果孕妈妈一天只能喝一袋奶，这种情况下就需要补充钙剂200mg。 如果一点奶都喝不下，就需要补充钙剂400mg，分2次服用。 另外，为了提高钙的吸收利用率，孕妈妈最好每天补充400IU的维生素D制剂（喝奶或补充钙剂均适用）。 孕中晚期 根据《中国居民膳食指南》：孕中晚期钙推荐摄入量为1000mg/d。 如果孕妈妈一天喝上2袋纯牛奶或纯酸奶（500g），那一天就能获得将近1000mg钙，就不需要额外吃钙片了。 如果孕妈妈一天只能喝一袋奶，这种情况下就需要补充钙剂300mg，或者吃上100g北豆腐+200mg钙剂。 如果一点奶都喝不下，就需要补充钙剂400~600mg，分2~3次服用。 同样，为了提高钙的吸收利用率，孕妈妈最好补充维生素D制剂400IU/d，并且在孕期的最后3个月应增加剂量至800mg/d。 小贴士 除了牛奶和奶制品，很多食物都含钙，比如芝麻酱、虾皮、绿叶蔬菜和豆制品等，但这些食物： 要么钙含量低（比如蔬菜、大豆）； 要么就是实际的食用量非常有限（比如芝麻酱、虾皮等）； 而且还容易受其他膳食因素的影响（比如植酸、草酸和膳食纤维等）。 因此，这类食物都算不上是良好的食物钙来源。 在钙剂的选择问题上，建议购买碳酸钙成分的钙剂，这种钙剂含钙多、吸收率高，价格实惠，性价比最高。在服用钙剂时，最好多次、少量，并且在进餐时服用，并注意多喝水，这样可以提高钙的吸收率，以及预防补充钙剂引起的便秘问题。 |
