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孕期分为两个区间：0~3个月 | 3个月到生产 那能不能锻炼呢？听我往下说。 1》怀孕前三个月属于危险期，没有运动基础的女性不建议进行“剧烈的”运动。 2》有运动基础的女性保持低强度的运动。 3》主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练，禁止进行腹部的训练。 因此，备孕的女性可以通过健身锻炼提升身体的素质，这样有助于后期生产和产后身体的恢复。 怀孕三个月之后，胎儿情况趋于稳定，肚子慢慢隆起，有运动基础的女性，此时进行低于孕前锻炼强度的锻炼。有氧加器械相结合。 没有运动基础的女性，进行低强度的有氧训练，例如椭圆机，坐式单车，坡度走，这些运动强度不大，更安全。注意，产前避免关节大幅度的训练。 还有一个事实，小编必须提出来： 可能有些人会误解，认为怀孕期间不能进行有氧运动，如慢跑之类的，觉得很危险。其实不然，有氧训练甚至比一些器械训练更安全。 为什么？？？ 健身房的器械，分为固定器械和自由器械，自由器械稳定性低，练习自由器械时，需要调动全身的肌肉去做动作的支持，做自由器械训练有利于增强身体的稳定性和协调性。 说到这里，妈妈们可能会问，这么练有什么好处呢？ 1》研究表明，孕期运动对于胎儿是十分有益的，特别是对于脑部的发育这一块。因为，通过锻炼，孕妇心肺功能提高，心脏供血能力增强，加强了血液运氧能力，更多的氧气通过血液由胎盘循环给胎儿从，而促进胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育，让宝宝更聪明更强壮。 2》对于产妇来讲，生产之后能够更快的恢复原来的身材，或者身材变得比生孩子之前更好。 孕期的锻炼增强了肌肉的密度，孕妇在产后可以加快恢复时间，6到8周做有氧恢复肺活量，2个月后开始提高体能，随后加入自由力量训练，最后进行两种力量的训练。有助于身体形体的塑造。 |
