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孕妈失眠怎么办?小窍门给你舒适睡眠

2016-9-11 15:50| 发布者: admin| 评论:

  孕妈到了孕晚期,经常失眠有木有?想好好睡个安稳觉却成了天下大难题。有孕妈留言:肚子越来越大,天天难以入睡,啊~我想好好睡觉,不想变成大熊猫的眼睛,怎么办啊?好的睡眠,对于胎儿成长发育至关重要,下面这些小窍门也许会帮到您。

  一、给自己营造一个舒适的睡眠环境

  大多数孕妈睡觉之前有这样一个习惯:就是把窗户关上,怕受凉。这样做是不对的,会影响睡眠健康。应该要尽量保持室内通风,温度保持在17℃-23℃。配合使用室内空气净化器,它可以提升免疫力,消毒抗菌,保持清新空气,帮助改善睡眠,促进新陈代谢。

  二、舒适的卧具,不可缺少

  首先准妈妈尽量采取左侧卧位的睡姿,左侧睡可以促进血液循环,保证胎盘的血液供给,对胎儿生长发育、孕妈的身体健康很大益处。当然,长时间保持同一睡姿,是不可能的,可以左右侧卧位交替。有些妈妈会觉得侧睡受不了,时常会脚麻、腰部酸痛疲劳等其他不适,一个枕头,可以轻松为你解决。孕妈可以在大腿中间夹一个软枕或者垫在腰背后,就会舒服很多。市面上有专为准妈妈设计的孕妇枕,它功能强大,能有效缓解孕期腰酸,腿痛,肚胀,腹痛等不良反应,抱枕和托腹中间托力充足、充分安全感,托腹和支撑后背可同时兼顾,而且可以防止胎位不正,促进血液循环,可舒适睡眠,孕妈咪不怕受失眠之苦了。

  三、晚饭后睡前要注意的事情

  1、晚饭一个小时后与家人到公园、绿地散散步,或者是做一些孕期瑜伽也不错;听听舒缓的音乐,看看书,尽量放松心情。

  2、睡前不要喝过多的水或者是汤,这样会造成孕妈尿频的现象。

  3、最好在睡前一个小时喝一杯热牛奶,可以促进睡眠,而且还可以提高免疫力,补充营养,有利于钙的吸收。


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