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4个小时就完成了顺产?孕期多做这3个动作,你也能缩短产程

2018-11-23 14:47| 发布者: 一米阳光| 评论:

文|淘妈

萌萌自从怀孕后就开始学习一些相关的知识,她是坚定的要顺产的,所以在孕期也一直在为顺产做准备,像控制体重、坚持运动等等。而且她会每天都花半个小时的时间来做一些动作,就是为了顺产的时候能更顺利一些。果然,萌萌从出现阵痛到胎儿出生,只花了4个小时,还是头胎。如果你也能坚持做这3个动作的话,顺产也会很快的。

1. 靠墙面滑行

这个动作就是需要孕妇两脚分开,靠墙站立,然后让后背部贴住墙面。做好这个准备工作后,孕妇开始慢慢的向下滑动身体,到处于坐姿的时候停下,然后保持几秒钟,慢慢再滑行站起。这个动作,孕妇每天可以做10个左右。如果孕妇觉得不干净或者是不好滑行的话,可以在后背和墙面之间夹一个小球。孕妇坚持做这个动作,能够松弛骨盆和腰部的关节,同时也能增强腹部的肌肉,使得产道的出口肌肉更加柔软。

2. 盘腿对脚坐

这个动作其实在瑜伽中也经常出现,孕妇可以选择一个舒适的地方坐下,然后尽量让后背挺直。孕妇盘腿而坐,将两个脚掌相对,然后用手压两个膝盖,使得膝盖尽可能的贴向地面。当然了,孕妇不要勉强,在自己的承受范围内做就可以了。孕妇做这个动作,就可以拉伸大腿和盆底肌肉,这样就能使肌肉更加有力量。与此同时,这个动作也会增强骨盆的柔韧性,对分娩很有帮助。

3. 骨盆运动

做这个动作的时候,孕妇可以躺在床上,然后膝盖弯曲,再利用脚部和腿部的力量慢慢将臀部抬高,然后再缓慢落下。这个动作对于一些孕妇来讲比较吃力,同样注意不能逞能,在自己的承受范内就可以。这个动作能缓解孕妇腰背酸痛的情况,同时也能增强盆底肌的力量,分娩的时候会更顺利。

?淘妈说:当然了,想要达到快速顺产的目的,这些动作是需要孕妇坚持去做的,三天打鱼两天晒网是没有效果的。如果你也想顺产,并且想缩短产程的话,不妨试试。


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